[...] kapusty, Napoje: Herbata owocowa, Herbata zielona, Woda mineralna (szklana but.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a3a25ee0ac4df1aaf3caa6d669c711.JPG Nie dałam rady zrobić III serii wznosów bo bolący brzuch to uniemożliwił.. tak @ .. eh. Przy pompkach tak strasznie skrzypią mi łokcie :-P , że aż się uśmiecham sama do siebie hehe. Ciekawe czy to [...]
[...] Napoje: napar ziołowy + różne herbaty + woda przefiltrowana Suple: Tran + lecytyna 05.02 ŚRODA Pierwszy raz spuchły mi przedramiona. Doszło do tego, że przy ostatniej serii uginania ramion nie byłam w stanie nawet lekko podnieść sztangi %-). Miałam straszne skurcze :). * Zresztą podczas treningu odezwały się zakwasy pozostałe po [...]
W tematach o FBW zawsze przewija sie informacja 9-12 serii tyg. na duze partie i 6 na male. Powiem szczerze, ze brakuje mi troche tych serii, zeby byc naprawde zmeczonym, ale bazowalem na tym co wyczytalem. Sprobuje zwiekszyc ilosc serii i pewnie mnie to wreszcie zmeczy. Pytanie czy lepiej progresowac ciezar caly czas czy dobrac tak ciezar by w [...]
[...] / 6kg i 3kg / 6kg i 4kg wszystko w powtórzeniach 10/15 4a High pull na wyciągu 4x 8-10 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg po 10 4b Face pull 4x 12-15 7,5kg/10kg/10kg x 15 i w ostatniej serii 12,5kgx 12 TRICEPS 5a Prostowanie na hammerze 6x 8-10 30kg/40kg/45kg/50kg/50kg x 10 i w ostatniej serii 55kgx7 5b Prostowanie na wyciągu 6x 15-20 7,5kg/10kg x 20 i [...]
Z tego co wiedze, jak cwicza ciezarowcy u mnie na silce, to robia nawet po 10 serii wyciskania na plaskiej. pozniej robia jedno cwiczenie na biceps i do chaty. Te 10 serii robia z 40 min. czyli przerwy bardzo duze. Weteran ciezarowiec opowiadal mi o gosciu ktory mial silke w chacie i po zrobieniu jednej serii szedl sie przespac i po godzinie [...]
[...] Przyszedłem na siłownie o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny + 50 minut aerobów po, także czasu było mało. Jak widać poszło na plecy 36 serii, w 42 minuty :-D Także tempo masakryczne, i to nie tak że robiłem malutkimi ciężarami z zapasem, tylko każda seria dokładnie ze spięciem, możliwie jak największym [...]
[...] znowu na 52kg, poszło całkiem elegancko, bez odpoczynku, z dokładnym dopięciem bez większego zarzucania, i innych akrobacji, jestem zadowolony. Następnie 8 mega intensywnych serii wiosłowania podchwytem sztangą, trzy serie na 50kg po 15 ruchów, trzy serie na 60kg po 12 ruchów, i dwie serie na 80kg po 10 ruchów. 80kg ważyło już naprawdę sporo. [...]
[...] robię 1x week do pleców. Dodatkowo dzisiaj polatałem rowerkiem, do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z pierwszej serii wiosłowania sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=f-KCrP9BNlg I foteczka na szybko, waga dzisiaj rano 82,1kg. [...]
dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]
[...] razem 1.przysiady (na zmianę z sztangą z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było 33kg 2.suwnina-30/40/45/50 3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60 4.MC proste nogi 35/40/45/48 5.uginanie siedząc 55/60/60/65 6.odwodziciele-nie [...]
pujdzie tylko po co ?? no chyba ze masz priorytet ale wowczas robisz tak jak masz klate i jest zalecane w atlasie 16-12 serii to musisz to sobie rozlozyc na 2 treningi z tym ze jeden musi byc mocniejszy drugi lzejszy zeby miec czas na regeneracje np: jezeli robisz 12 serii w tygodniu w pon robisz 8 serii czyli 3 x 3 x 2 a w czw. 4 2x2 oczywiscie [...]
[...] Max-y Przysiad: 115kg (-10kg) Martwy: 135kg (-15kg) WL ( 85kg) (-5-10kg) Wymiary i maxy będę rozpisywał co miesiąc :) Trening Ogólnie dzis miałem trenować w szkole, w 2 serii wziąłem 90-pare kilo na przysiad, i wpadła nauczycielka i powiedziała, ze nie wolno, ze za duze cięzary, ze sobie krzywdę zrobię, ze z takimi ciężarami to mogę w domu [...]
[...] mi wychodzi, wiec narazie zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze poedzielone na 2 dni? W pt jak mam malo ćwiczeń, moge sobie czasami dodatkowo zrobić na przyklad [...]
Z problemami zdrowotnymi do lekarza medycyny Z problemami natury psychicznej do lekarza psychologii W treningu próbowałbym zmniejszyć liczbę serii dla większych ciężarów lub ciężkie ciężarowo FBW Być może brakuje Ci w życiu czegoś potrzebnego do spełnienia- możesz mnie wyśmiać, koledzy z forum też; ale idź do kościoła, uklęknij do pacierza, poproś [...]
swietne opracowanie ale nikt pod ciebie ciezarow nie dobierze, wedle uznania sa amatorzy pelnego wykorzystania serii sa takze cwiczenia z zapasem nic wiecej nie dodaje bo wedlug mnie nie trzeba tylko: jak bedzie wygladal HIIT? u kobiet o ile dobrze sie orientuje ciezej wychodzi sie z katabolizmu miesniowego wiec mozna ze wzgledu na malutka [...]
[...] tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. Ewentualnie partie na priorytet robią albo 1 cw więcej albo serii więcej o 1 w cw. Zależy co kto już woli (sam osobiście wole więcej serii )
[...] systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]
[...] światłem ;-) minęło nie wierzę że to przeszłam :-)) czekam jeszcze do dwunastej żeby sałatke odpalić %-) Marta pytanie co do treningu robię tak : przysiady 2*8 czy seria po serii czy robię ćwiczenia 1-14 i od nowa 1-14 ? czyba to pierwsze bo czasem mam 3 serie a czasem 2 ale wolę się upewnić czy mogę małą kawę rano ? a no i ten nieszczęsny [...]
[...] trenuję cały czas i nawet zrobiłam postępy. Na redu przed zawodami chyba byłam dosyć słaba, bo za cholerę nie mogłam przejść granicy 80-85kg w MC, a wczoraj w ostatniej serii 100kg pykło bez problemu, x 5. To samo z wyciskaniem na klatę na treningu 1,5 tygodnia temu, gdzie 45kg x 5 poszło bez problemu, a zawsze miałam z tym problem. Jednak [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
